খোলা বাজার২৪ ॥ মঙ্গলবার, ২২ সেপ্টেম্বর ২০১৫
সম্প্রতি সময়ে ডায়াবেটিকস মহামারি আকারে ছড়িয়ে যাচ্ছে। বিশ্বজুড়ে বর্তমানে ২০০ মিলিয়নের অধিক মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। আর আমাদের দেশে ডায়াবেটিকস রোগীর সংখ্যা ৬০ লাখের উপরে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সঠিক শরীর চর্চা ডায়াবেটিকস রোধ করার বা নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে কার্যকরি উপায়। উত্তর দিল্লি ডায়াবেটিস সেন্টারের ডায়াবেটলজিস্ট, ‘ডা. রাজীব চাওলা’ তিনি ডায়াবেটিকস রোগীদের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এবং খাদ্য টিপস দিয়েছেন। জেনে নিন টাইমস অফ ইন্ডিয়াকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে তার কথা:
১। একজন ডায়াবেটিক রোগীর জন্য ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
**ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটা ডায়াবেটিক রোগীর ড্রাগ বা ওষুধ হিসাবে নিতেহবে। রোগীদের প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
২। কোন ধরনের ব্যায়াম একটি ডায়াবেটিক রোগীর জন্য উপযুক্ত?
**ব্যায়াম এরোবিক, সুইমিং, সাইক্লিং বা জগিং যে কোনটি হটে পারে। তবে ৩০ মিনিট হাঁট খুব সাধারণ। এটা অন্যান্য ব্যায়াম যারা করতে পারবেন না এমন প্রত্যেক রোগীর জন্য সহজ, এবং ভাল।
৩। খাদ্য ও ইনসুলিন সম্পর্কিত কিছু বলুন?
**ইনসুলিন হলো এক ধরণের পলিপ্যাপটাইড, যা গ্লুকোজকে রক্ত থেকে কোষের মধ্যে প্রবেশ করা নিয়ন্ত্রণ করে। একদম খালি পেটে বা ভরা পেটে ইনসুলিন গ্রহণ করা যাবে না। এটা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিশ্চিত পরিমাণ বা মাত্রা নিশ্চিত করে নিন।
৪। ডায়াবেটিস রোগীর জন্য কোন ধরনের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত?
**ডায়াবিটিসে ফাস্ট ফুড মিষ্টি, ক্যান্ডি বা চকলেট এড়িয়ে চলা উচিত – তাছাড়া মিহি চিনি যুক্ত যুক্ত বা কাচা চিনিযুক্ত তরল খাবার একদমই বাদ দেওয়া উচিৎ।
৫। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে আপনি কি খেতে পরামর্শ দিবেন?
**ডায়াবেটিস রোগীদের সিরিয়াল, ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেতে পারেন, দিনই ২৫০ গ্রাম পর্যন্ত ফল খেতে পারেন। খাবারে নিয়মতান্ত্রিকতা বজায় রাখুন। কখনো পেটভরে খাবেন না ও খালি পেটে থাকবেন না।
