লাইফ স্টাইল ডেস্ক: প্রতিদিনের জীবনে নিজেকে সুস্থ রাখতে শারীরিক ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। মানুষ আজকাল এতো বেশিই ব্যস্ত থাকে যে নিজের দেহের দিকে খেয়াল করার কোন সময়ই নেই। তারপর হঠাৎ করেই একদিন চোখ পড়ে যে দেহ অনেক ভারী হয়ে গেছে এবং ওজনও বেড়েছে দ্বিগুণ।
অথচ ওজন কমানোর জন্য জিমে যাওয়ার কোন সুযোগ নেই, সকাল হতে সন্ধ্যা পর্যন্ত থাকতে হয় বাইরে। অফিসের নানা কর্মব্যস্ততা। কিন্তু সুস্থ থাকতে ওজন তো অবশ্যই কমাতে হবে। তাছাড়া সুস্থ দেহ, মনের জন্য ব্যায়াম খুব জরুরি। ব্যায়াম আমাদের দেহকে তো সুস্থ রাখেই, দেহের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং দেহ থেকে ক্ষতিকর পদার্থ বের করে দেহ ঘামের মাধ্যমে।
তাই নিজের ঘরে অথবা নিজের মতো করে কোনো একটি স্থানে যেন আপনি প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে নিয়ম করে ব্যায়াম করতে পারেন সেজন্য জেনে রাখুন ব্যায়ামের সহজ কিছু পদ্ধতি।
১. যখন বাড়িতে থাকবেন তখন সারাদিন কোন না কোন কাজ করুন, যা আপনার দেহকে ক্লান্ত করে। ঘর মুছতে পারেন, সিঁড়ি দিয়ে কয়েকবার ওঠানামা করতে পারেন, দড়ি লাফ খেলতে পারেন। এতে করে শরীর ঘামবে এবং মাংস পেশি সতেজ হবে।
২.বাহিরে গিয়ে জগিং করা সম্ভব না হলে বাসার ছাদে গিয়ে কিছুক্ষণ হাঁটতে পারেন কিংবা ধীরে ধীরে জগিংও করতে পারেন। তাছাড়া ঘরেই এক জায়গায় দাঁড়িয়ে জগিং করা যায়। এই উপায়েও প্রচুর ক্যালরি খরচ হয়।
৩. পেটের মেদ কমাতে সোজা হয়ে ফ্লোরে শুয়ে পরুন। দু’হাত ভাঁজ করে ঘাড়ের নিচে রাখুন। তারপর মাথা তুলে আবার শুয়ে পরুন। একই ভাবে ১৫ থেকে ২০ বার করুন। পেটের মেদ কমাতে এই ব্যায়ামটি খুব উপকারী।
৪. কোমর ও পিঠের মেদ কমাতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর দু’হাত ঘাড়ের পিছনে রেখে একবার ডান পাশে ঝুকে আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান এইভাবে অন্তত ১০ বার করুন। এভাবে আবার ডান পাশ থেকে বাম পাশে একই ভাবে ১০ বার করুন।
৫. কিছু সহজ ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ দেহের জন্য খুব উপকারী। ইন্টারনেটে খুঁজলেই পেয়ে যাবেন ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করার বিভিন্ন ভিডিও। কয়েকদিন ভিডিওগুলো দেখে এক্সারসাইজ করার পর আপনি নিজেই শিখে যাবেন কীভাবে কোন এক্সারসাইজ করতে হয়।
অতএব উপরে উল্লেখিত টিপসগুলো যদি ভালো ভাবে নিয়মিতি নিজের জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন তবে নিশ্চিত খুব দ্রুত আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত শরীর নিয়ে সুখী হবেন। মানসিক ভাবেও প্রশান্তি আসবে। সর্বোপরি জীবন হয়ে উঠবে অন্যরকম আনন্দময়।
