খোলা বাজার২৪, রবিবার , ১৮ অক্টোবর ২০১৫ : আমরা অনেকে ঘুমের সমস্যায় ভুগি। এই সমস্যা থেকে 
মুক্তির জন্য অনেকেই অনেক ভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করে থাকেন। কুসুম গরম পানিতে গোসল করা, ঘুমানোর আগে কুসুম গরম দুধ খাওয়া, মনে মনে সংখ্যা গননা করার মত কাজও করে থাকি। কিন্তু অনেক সময়েই দেখা যায় পদ্ধতি গুলো কাজ করে না। ঘণ্টার পর ঘণ্টা শুয়ে থেকে এপাশ ওপাশ করার পরও ঘুম না আসার মত কষ্টকর ও হতাশা জনক ব্যাপার হয়তো আর কিছু হতে পারে না। যা একটা মানসিক যুদ্ধে পরিনত হয় ফলশ্রুতিতে ইনসমোনিয়া দেখা দিতে পারে। তাই এসব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে হার্ভার্ড এর একজন বিশিষ্ট চিকিৎসক অ্যান্ড্রু উইল এর একটি পরামর্শ কাজে লাগিয়ে দেখতে পারেন সেটা হচ্ছে “সঠিক ভাবে নিঃশ্বাস নিন”। যার ফলে ৬০সেকেন্ডে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব। প্রক্রিয়াটি : এই প্রক্রিয়াটি তাদের জন্যই যাদের ঘুম আসার অপেক্ষায় রাত প্রায় শেষ হয়ে যায়। ডাঃ অ্যান্ড্রু উইল প্রবর্তিত কৌশলটি ৪-৭-৮ কৌশল নামে পরিচিত। খুবই সহজ একটি প্রক্রিয়া। কয়েকটি ধাপ অনুসরণ করলেই হয়। সেই ধাপগুলো নিচে উল্লেখ করা হলো- ১) ৪ সেকেন্ড নিঃশ্বাস নিন। ২) ৭ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ধরে রাখুন। ৩) ৮ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ছাড়ুন। লক্ষ্য করুন এই প্রক্রিয়াটিতে ৪ সেকেন্ড, ৭ সেকেন্ড এবং ৮ সেকেন্ড সময় ধরে সঠিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নেয়া হয়েছে। তাই এই প্রক্রিয়াকে ৪-৭-৮ কৌশল বলা হয়ে থাকে। এবার ৮ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ছাড়ার পর আবার ৪ সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন। আগের প্রক্রিয়াতে আবার করুন। ঠিক এইভাবে ৩ বার করুন। এই প্রক্রিয়াটি ৩ বার করতে ৫৭ সেকেন্ড সময় লাগবে এবং এরপরই আপনি ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করবেন। ৪-৭-৮ কৌশলটি কেন কার্যকরী- হয়তো অবাক হতে পারেন নিতান্ত সাধারণ এবং কোনো রকম কষ্টকর কাজ ছাড়াই এই প্রক্রিয়াটি কিভাবে কাজ করে। এই প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হচ্ছে দ্বিতীয়টি। কারন এই ধাপে নিঃশ্বাস ৭ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা হয়। একটি গভীর শ্বাস নেয়ার পর এই ধাপে ফুসফুস অক্সিজেন দ্বারা পূর্ণ থাকে এই সময়টা। এর ফলে সারা দেহে অক্সিজেন প্রবাহিত হয় যা দেহকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ ও হতাশা দূর করতে সাহায্য করে। এইজন্যই ডাঃ অ্যান্ড্রু উইল উদ্বেগ কমাতে এই প্রক্রিয়াটির পরামর্শ দিয়েছেন। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ঐতিহ্যগত চিকিৎসার একটি অংশ এবং এখন এটির সাহায্যে খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার কৌশলও আবিষ্কৃত হলো।
