খোলা বাজার২৪ ॥শুক্রবার, ৬ নভেম্বর ২০১৫: ঠিক কোন সময় নাস্তা খাওয়া উচিত। নাস্তা ও দুপুরের খাবারের মধ্যে ঠিক কতটা বিরতি রাখতে হবে এ বিষয়গুলো জানা থাকা সুস্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে খাবার খাওয়ার টুকিটাকি নিয়ম নিয়ে কিছু বিষয় উল্লেখ করা হয়।
সকালের নাস্তা
– ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টার মধ্যে সকালের নাস্তা খাওয়া উচিত।
– নাস্তা খাওয়ার আদর্শ সময় সকাল ৭টা।
– সকাল ১০টার মধ্যে নাস্তা খেয়ে নিতে হবে।
– সকালের নাস্তায় প্রোটিনজাতীয় খাবার রাখা উচিত।
দুপুরের খাবার
– দুপুরের খাবার খাওয়ার আদর্শ সময় ১২:৪৫ মিনিট
– সকালের নাস্তা ও দুপুরের খাবারের মধ্যে চার ঘণ্টা বিরতি থাকা উচিত।
– বিকাল ৪টার আগেই দুপুরের খাবার খেয়ে নিতে হবে।
রাতের খাবার
– আন্তর্জাতিক সময় হিসেবে সন্ধ্যা ৭টায় রাতের খাবার খাওয়া উচিত। তবে সাধারণত রাতে ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে।
– রাত ১০টার পর রাতের খাবার খাওয়া উচিত নয়।
– ঘুমানোর ঠিক আগেই খাবার খেলে ঘুমে ব্যঘাত ঘটতে পারে।
ব্যায়ামের সময়
– ওজন ওঠানো ধরনের ব্যায়াম খালি পেটে করা উচিত নয়। তবে একেবারে ভরা পেটেও ব্যায়াম করা যাবে না। খাওয়ার দুই ঘণ্টা পরে ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।
– ব্যয়ামের আগে প্রোটিন যেমন চিকেন বা টুনা স্যান্ডউইচ, ডিম, হোল গ্রেইন রুটি, পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ ইত্যাদি খেয়ে নিতে হবে।
