খোলা বাজার২৪, বুধবার, ১১ মে ২০১৬: কোমর ব্যথাতে ভোগেননি এমন ব্যক্তি হয়তো খুঁজে পাওয়া যাবে না। পরিসংখ্যানমতে, ৭০ শতাংশ লোক জীবনের কোনো না কোনো সময় কোমর ব্যথাতে আক্রান্ত হয়ে থাকেন।
হয়? এর চিকিৎসা বা প্রতিকার কী?
গবেষকরা বলছেন, ৯০ শতাংশের বেশি কোমর ব্যথার কারণ তেমন কোনো জটিল রোগ নয়, বরং ভুল ও মন্দ অভ্যাসের কারণেই হয়ে থাকে। দৈনন্দিন কাজকর্মে মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত ও অসম চাপের কারণে বেশির ভাগ কোমর ব্যথা শুরু।
তাই এই কোমর ব্যথা এড়াতে পাল্টে ফেলতে হবে কিছু অভ্যাস:
-শক্ত ও সমান বিছানায় ঘুমাবেন, একটা মাঝারি পাতলা বালিশ ব্যবহার করবেন। ফোমের বিছানা, সোফা ইত্যাদিতে শোয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
-মেঝে থেকে কিছু তোলার সময় কোমর বাঁকিয়ে নয়, সোজা হয়ে বসে তুলবেন।
-চেয়ারে বসার সময় ঘাড় ও পিঠ সোজা রেখে বসবেন।
-টানা বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে অথবা বসে থাকবেন না।
-ঝুঁকে কাজ করবেন না। কোনো ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ভারী জিনিস, যেমন বেশি ওজনের থলে, হাঁড়ি, পানিভর্তি বালতি ইত্যাদি বহন করবেন না।
-পিঁড়িতে বসে কাজ যেমন— মাছ কাটা, শাকসবজি কাটা ঠিক নয়। এগুলো দাঁড়িয়ে বা বসে টেবিল ব্যবহার করে করবেন।
-সিঁড়িতে ওঠার সময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে ধীরে ধীরে উঠবেন ও নামবেন।
-হাইহিল জুতা পরিহার করুন।
-ওজন কমান।
-ঘুম থেকে ওঠার সময় যেকোনো একদিকে কাত হয়ে উঠবেন।
