খোলা বাজার২৪, শনিবার, ৫ ডিসেম্বর ২০১৫ : সকল বয়সের মানুষ নিজেদের ওজন কমানোর ব্যাপারে অনেক বেশি চিন্তিত থাকলেও, যত কিছুই করুক না কেন ওজন যেন কমতেই চায় না। অনেকে নিজেদের পেটের মেদ কমানোর জন্য চেষ্টা করতে করতে ক্লান্ত।
ওজন কমানোর জন্য সর্বপ্রথম ব্যায়ামের কথা বলে থাকেন অনেকে। কিন্তু অনেকের মাঝে এতো বেশি অলসতা থাকে যে, সে কিছুক্ষণ ব্যায়াম পর্যন্ত করতে চায় না। যাদের ব্যায়াম করতে ভাল লাগে না, তাদের জন্য এই টিপস। এতে আপনার ওজন অবশ্যই কমবে বলে আশা করা যায়।
১. খাবারের জন্য একটি ডায়রি তৈরি করুন:
প্রতিদিন আপনি কতটুকু খাবার খাচ্ছেন, তা একটি ডায়রিতে লিখে রাখুন। বিশেষ করে আপনি সারাদিনে যে স্ন্যাক খাচ্ছেন, তাও লিখে রাখবেন। তাহলে দিনশেষে আপনি বুঝতে পারবেন যে, সারাদিনে আপনি কত অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছেন। এভাবে একমাস অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ছেড়ে দিন, তাহলে আপনার ওজন কতটুকু কমছে দেখতে পারবেন।
২. রাতের খাবার দ্রুত সেরে ফেলুন:
প্রতিদিন রাত ৮ টার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতের খাবার অবশ্যই পেট ভরে খাবেন না। হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। তবে রাতে যদি আবার ক্ষুধা লাগে, তাহলে এক গ্লাস দুধ, আপেল বা বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৩. আস্তে আস্তে খাবার গ্রহণ করুন:
অনেকে খুব দ্রুত খেয়ে সময় বাঁচানোর চেষ্টা করেন। এটা কিন্তু মোটেও ঠিক নয়। জলদি খেলে সমস্যা নেই, তবে অবশ্যই খাবার ভালভাবে চিবিয়ে খেতে হবে। আস্তে আস্তে খেলে আপনি খাবারের স্বাদের মজা নিতে পারবেন। এতে অল্প খাবার গ্রহণের পর আপনার পেট পরিপূর্ণ মনে হবে। আস্তে আস্তে খাবার ফলে কম খাওয়া যায়, কিন্তু দ্রুত খাওয়ার ফলে অনেক বেশি খাবার খাওয়া যায়।
৪. ঘরোয়া কাজ করুন:
ঘরের মেঝে মোছা, বাথরুম পরিষ্কার করা ইত্যাদি ঘরের যেকোনো কাজের কারণে ক্যালোরি ক্ষয় হয়। এতে আপনার ঘরের কাজ কমার পাশাপাশি ওজন কমানোর প্রতিও সহায়তা পাবেন।
৫. ছোট থালায় খাওয়ার অভ্যাস করুন:
অল্প পরিমাণে খাওয়ার জন্য এটি একটি দারুণ কৌশল। ছোট প্লেটে কম করে খাবার উঠবে এবং এতে করে আপনার খাবারের পরিমাণও নিয়ন্ত্রিত হবে। তাই ছোট থালায় খাওয়ার অভ্যাস করুন।
এই পাঁচটি অভ্যাস প্রতিদিন মেনে চলুন। এতে অবশ্যই আপনার অতিরিক্ত ওজন খুব শীঘ্রই কমে যাবে।–সূত্র: জি নিউজ।
