খােলাবাজার ২৪,বৃহস্পতিবার,১৭অক্টোবর,২০১৯ঃ ওজন কমানোর জন্য শরীরচর্চা, কম খাওয়া, বিভিন্ন ধরনের খাবার এড়িয়ে চলা যেমন জরুরি তেমনি খাদ্য তালিকায় কিছু খাবার যোগ করাও প্রয়োজন।
ফল স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসেবে বিবেচিত। এতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকায় এটি খেলে শরীরে চর্বি এবং ক্যালরি জমে না। বিভিন্ন ফলে থাকা ফাইবার এবং পেকটিন উপাদান চর্বি ঝরিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। যেসব ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে-
তরমুজ : শরীর ভালো রাখতে, বিশেষত গ্রীষ্মকালে শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখতে তরমুজ অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, তরমুজ ওজন কমাতে সাহায্য করে। তরমুজে প্রায় ৯২ শতাংশ পানি থাকায় এটি খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূত হয়।
স্ট্রবেরি : স্ট্রবেরি ওজন কমানোর জন্য বেশ কার্যকরী। এতে খুব কম পরিমাণে শর্করা থাকে। স্ট্রবেরিতে প্যাকটিন নামক দ্রবণীয় ফাইবার থাকায় এটি খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূত হয়। ফলে ওজনও হ্রাস পায়।
পেয়ারা : পেয়ারা হজমের জন্য বেশ উপকারী। এতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। হজম সহায়ক পেয়ারা ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখে।
লেবু : ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু ওজন কমাতে দারুণ কার্যকরী। এতে থাকা পেকটিন ফাইবার দীর্ঘসময় পেট ভরা রাখে এবং শরীরের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে।
পিচ : অল্প ক্যালরিযুক্ত পিচ ফলে ক্যাটিচিন নামক ফ্ল্যাভনয়েড থাকায় এটি বিপাকে সহায়তা করে। এটি খেলে দ্রুত ক্যালরি পোড়ে এবং ওজন হ্রাস হয়।
অ্যাভোকাডো : এতে অপেক্ষাকৃত কম শর্করাযুক্ত উপাদান রয়েছে। প্রতি ১০০ গ্রাম অ্যাভোকাডোতে ১৬০ ক্যালরি এবং ৯ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। ফাইবারসমৃদ্ধ অ্যাভোকাডো ওজন কমাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে এটি খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
